Как правильно настроить офисное кресло: пошаговая инструкция

Главный секрет — порядок, как в рецепте: сначала высота сиденья, потом глубина, затем поясница, спинка, подлокотники и в самом конце подголовник. Ниже каждый шаг по очереди и признаки того, что что-то пошло не так.

Сядьте глубоко, чтобы таз касался спинки. Рычагом газлифта подберите высоту, при которой:

• стопы полностью стоят на полу;
• бёдра параллельны полу, а колени на их уровне или чуть ниже;
• край сиденья не давит на бёдра снизу.

Если стол высокий и при такой высоте кресла руки до него не достают, поднимите сиденье до удобного уровня, а под ноги поставьте подставку. Подставка выручит и невысоких людей, которые не дотягиваются до пола даже на минимальной высоте.

Спина касается спинки, а между краем сиденья и коленом помещаются 2–3 пальца — это примерно 5–7 см. Больше — сиденье коротковато, бёдра висят без опоры. Меньше — край давит под колени, и вы начнёте незаметно сползать вперёд.

Обычно сиденье двигается вперёд-назад рычагом под ним. У Herman Miller Aeron глубина зависит от размера кресла: A, B или C. Как выбрать — в статье «Как выбрать правильный размер кресла Aeron?».

Найдите рукой самый глубокий изгиб поясницы — обычно он на уровне ремня. Туда и должна попасть поддержка. Подвигайте её вверх-вниз: в правильном положении она ощущается как мягкая опора, а не как кулак в спину.

• Если поддержка ручная (подушка или пластина) — сначала высота, потом глубина.
• Если спинка адаптивная, как у Steelcase Leap или Embody, — отдельной настройки может не быть. Тогда особенно важно правильно выставить высоту сиденья и жёсткость спинки.
• Если поддержка электрическая, как у LiberNovo Omni или Maxis Electric, — начните с минимума и добавляйте, пока не почувствуете опору.

Сначала настройте жёсткость под свой вес. Правильно — когда спинка уходит назад от лёгкого усилия и мягко возвращает вас обратно. Если приходится с ней бороться, ослабьте. Если она вас «роняет», затяните.

Дальше выберите режим:

• Свободное качание — на большую часть дня. Тело двигается, спина не застаивается.
• Фиксация прямо — когда нужно сосредоточенно печатать.
• Фиксация с наклоном — для чтения, созвонов и видео.

Если есть ограничитель наклона, поставьте его так, чтобы при откидывании монитор оставался перед глазами.

Положите руки на подлокотники и опустите плечи. Если плечи сами поднимаются к ушам — подлокотники слишком высоко. Если локти висят в воздухе — низко. Правильно, когда локти согнуты примерно под прямым углом, а предплечья спокойно лежат.

• Высота — на уровне столешницы или чуть ниже.
• Ширина — локти возле тела, а не разведены, как у культуриста.
• Глубина — подлокотники не мешают придвинуться к столу.
• Угол — для печати передние края можно чуть развернуть внутрь.

Самые гибкие подлокотники у Steelcase Gesture. У LiberNovo Maxis они ездят на 130 мм вперёд-назад и на 128 мм по высоте.

Откиньтесь так, как отдыхаете, и поставьте подголовник под основание черепа. Когда вы сидите прямо, он не должен толкать голову вперёд.

Кресло готово — теперь подгоните под него остальное:

1. Монитор — на расстоянии вытянутой руки, верхний край на уровне глаз или чуть ниже.
2. Клавиатура и мышь — на одном уровне, близко к краю стола.
3. Ноутбук — на подставку, а к нему отдельную клавиатуру и мышь, если работаете дольше часа.

Тело само подскажет. Вот частые сигналы и что с ними делать:

• Затекают ноги, давит под коленями — сиденье высоковато или слишком глубокое.
• Устаёт поясница — поддержка не на своём месте или вы сидите на краю.
• Напряжены шея и плечи — проверьте подлокотники и высоту монитора.
• Постоянно сползаете вперёд — спинка слишком тугая или сиденье слишком глубокое.
• Спинка «роняет» назад — увеличьте жёсткость.

Рычаги и кнопки у всех моделей разные. Пошаговые инструкции — в разделе «Инструкции», а для Aeron есть отдельная статья «Как регулируется кресло Aeron?». Если вы ещё выбираете кресло, загляните в гид по выбору.